善用彈力帶 充分活動身體
【本刊訊】臺中榮總埔里分院每月辦理多場社區健康活動，提供長者們促進身體健康與社交的活動，增進大腦認知，及肌肉、骨骼、心肺耐力。日前南投縣魚池鄉鹿篙社區舉辦健康活動，由復健科物理治療師周雲翊設計一系列適合長者的彈力帶運動課程，從基礎的伸展和柔軟度訓練，到增強肌肉力量和平衡感的動作，讓長者們充分活動身體。
首先充分暖身十分鐘，接著主要運動分成四個部位各二種動作，每個動作做五下二組：
①、胸部：彈力帶胸推／夾胸。
②、背部：彈力帶下拉／夾背。
③、手臂：肱二頭肌彎曲／肱三頭肌伸直。
④、腿部：弓箭步蹲／深蹲側走。
以上長者運動時注意事項：
①、動作放慢不求快。
②、肌肉用力時吐氣、放鬆時吸氣。
③、若過程中感到疼痛，須立即停止。
④、運動最後如同一開始的暖身，先緩和十分鐘再結束。
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